みなさん こんにちは(^^)/
今日も朝から雨ですね。。
最近 毎週月曜日は雨が降っている気がします・・
月曜日の午前中は農業体験の講座があるんですが このところ行けてません(´；ω；`)ｳｩｩ
そろそろ 夏野菜を育て始める時期なので 来週は晴れて欲しいなぁ～と
願っています★
雨の日は 外にも出たくないしつい 家の中でゴロゴロしてしまいますが
そんな時に ストレッチがお勧めです。
肩甲骨広げ
神経伝達速度の向上、筋収縮速度の向上、関節可動域の向上に有効とされます。
【やり方】
（1）足を肩幅ぐらいに広げ、背筋を伸ばしながら肩甲骨を寄せ後ろに反る。
（2）そのまま肩甲骨を広げながら前屈と後屈をゆっくり繰り返す(5回ぐらいが目安)。
つま先立ちスクワット
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、つま先立ち(踵上げ)により血液循環を促進してくれる効果が期待できます。
【やり方】
（1）足を肩幅ぐらいに広げ、腰を深めに落とす。この時背を丸めず、背筋を伸ばしたまま腰をおろしていく。
（2）元に戻したら、次につま先立ちをして、ゆっくり下ろす。
（3）1と2の動作を繰り返す。回数をこなすというよりも、少し下肢に負荷がかかるイメージが理想(10回くらい繰り返す)。
※バランスをとるのが難しい人は、壁や手すりに片手をつけ安定した状態で行う。
腹式呼吸
副交感神経を優位にすることによるリラックス効果や、筋肉を弛緩させる働き、腹圧が変化することによる便通改善などに有効とされます。
【やり方】
（1）あおむけに寝て、両膝を立てる。
（2）口をすぼませ、お腹がペッタンコになるまで息を吐ききる。
（3）息を吐き切ったお腹に手を乗せ「ドクドク」と脈を感じられるくらいが息を吐き切った目安になる。
（4）息を吐き切ったら、すぼませた口から少しずつ空気をからだに取り込んでいく。体のすみずみまで新鮮で新しい空気をいきわたらせるイメージ。
簡単にできるので 試してみて下さいね～(^^)/